Yağları yok ediyor! “Ne yapsam kilo veremiyorum” diyenler dikkat! 2 hafta sonra kendinizi tanıyamayacaksınız

Uzmanlar, kilo sorunu yaşayan vatandaşlarla ilgili açıklamalarda bulunarak sağlıklı beslenmenin ve düzenli fiziksel aktivitenin önemine dikkat çekiyor. Fazla kilolu olmak sadece görünüş açısından değil sağlık açısından da zararlıdır. İşte göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak mucize yöntem…

Az karbonhidrat, yüksek yağ ve orta miktarda protein içeren ketojenik diyet kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Ayrıca vücuttaki yağ rezervlerini azaltır ve enerji için gerekli olan yağları yakar.

Ketojenik diyette kan şekerini düzenleyen karbonhidratlar bulunmamaktadır. Karbonhidrat miktarı; Sebze ve yoğurt gibi süt ürünlerinden karşılanır. Uzmanlar ketojenik diyet uygulayan kişilerin ekmek, makarna, patates gibi nişastalı yiyeceklerden uzak durmasını öneriyor.

Diyet 3 ana öğünden oluşur. İsteğe göre 1 adet ara öğün ilavesi mümkündür. Ana yemekte; Proteinler en iyi salatalarla eşleştirilir. Ara öğün olarak yoğurt ve az miktarda yulaf ezmesi yenilebilir.

KETOJENİK DİYET SIRASINDA BU BESİNLERİ TÜKETMEYİN!

Portakal, elma, muz, kavun, karpuz, üzüm, armut, kiraz, patates, bezelye, pırasa, havuç, bulgur, buğday, pirinç, yulaf, mısır, çavdar, filizlenmiş tahıllar, un, ekmek, simit, tahıllar, makarna, pullar yulaf Katejonik diyette müsli, az yağlı yoğurt, yağsız süt, krem ​​peynir, az yağlı peynir, mercimek, nohut, fasulye ve soya gibi süt ürünleri, meyve çayı, meyve suları, şekerli içecekler ve gazlı içecekler yasaktır. . .

KETOJENİK DİYETTE YENEBİLECEK BESİNLER

Tuna

Somon

Levrek

yaldızlı çipura

Alabalık

Tavuk

Kesmek

Kuzu eti

Hintçe

sert peynirler

yumuşak peynirler

italyan peyniri

Salatalık

Ispanak

Mantar

Zuchini

Lahana

Karnabahar

KETOJENİK DİYETTE TÜKETİLEBİLECEK İÇECEKLER

Sunmak

Bitkisel çaylar

Şekersiz kahve

KETOJENİK BESLENME İÇİN ÖRNEK MENÜ

KAHVALTI

2 yumurta, avokado, salatalık, hafif şekersiz çay, tam yağlı peynir

Atıştırmalık

Badem, ceviz, bitki çayı

ÖĞLEN

100-150 gram tavuk/balık eti, yeşil salata

AKŞAM

Diyet sebzelerle sotelenmiş tavuk ve brokoli.